【觀後筆記】心流：高手都在研究的最優體驗心理學
在心流中，人們擁有最佳的內在感受，讓我們能夠暫時忘卻其它事情。
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書名：心流：高手都在研究的最優體驗心理學 < Flow: The Psychology of Optimal Experience >
原文作者： Mihaly Csikszentmihalyi
譯者：張瓊懿
前陣子挑了一些書，期望自己能夠在年底前閱讀完，而這本也是其中之一。又剛好在上一本書原子習慣當中，看到作者提到 ── 小進步與新的挑戰可以讓你保持對於事情的投入，若恰好擊中「金髮女孩區」，你就能進入「心流狀態」。
那究竟什麼是心流呢？
「心流」是意識上和諧而有序的心理狀態，我們能夠很享受在某件事情當中，像是進入了一種有別於日常活動的精神狀態，而在這種狀態中，時間感、存在感皆彷彿暫時消失了，我們專注並從中獲得喜悅與滿足感，如同進入了一種「自動運轉」的模式中。
在書中，作者透過不同章節一步步告訴讀者何謂心流？心流為什麼發生？如何發生？什麼條件或場景下容易發生？他並沒有告訴你該做那些事，或不該做那些事，而是透過許多實例的分享以及科學研究的結果，提供我們不同的思考觀點，希望能夠讓更多日常生活進入「心流」，讓人們擁有更快樂的人生。
以下紀錄幾個書中所提到的觀點：
享樂與樂趣
我們可以用兩個策略來改善生活品質。一個是改變外在環境，讓它符合我們的目標，另一個是改變我們體驗外在環境的方式，讓它更貼近我們的目標。
而享樂是一個方法，但光是享樂沒辦法帶來幸福感。它沒辦法提供心靈上的成長，不會提升一個人的複雜性。我們更需要從中培養製造樂趣的能力。
「我們可以不費任何精神能量就得以享樂，但是想要感受樂趣，就必須付出相當的代價。」
兩者最大的不同是，前者是在被動滿足需求或欲望，後者則需要具備足夠技能，並經由主動、全心的投入才能獲得。這種透過全神貫注地投入而克服挑戰的過程，會讓人經驗到不可思議的正向感受，同時人們也會在這個過程中成長。
自成目標的經驗
「做這件事的目的，並不是期待能在未來獲得什麼好處，而是這件事本身就是一種獎賞。」
最優體驗有一個關鍵元素，那就是活動本身即是活動的目標。但我們做的事，很少單純是自成目標，但也不是完全是外在導向的（exotelic，純粹是為了外來因素而從事這項活動），通常是兩者的結合。
像是我們訓練技能一開始或許是為了找到好工作、獲得好名聲。但如果能夠在工作中找到樂趣，這時工作就同時具備了自成目標的特性了，就更容易在當中獲得心流的體驗。
心流的條件
作者在書中舉列了心流發生的內在以及外在條件。
外在客觀條件指的是人們必須投入一份具有挑戰性的活動，若挑戰程度遠高於自己的技能，會感受到焦慮；而挑戰程度遠低於自己，則會感受無聊， 無法從中感受樂趣。透過動態的調整目標的難度以及自己的技巧，就能夠更容易進入心流的狀態。
另外，內在條件也相當不可或缺，懂的掌控自我意識以及擁有自得其樂的個性也能夠讓進入心流的過程更加順利。
心流的各種情境
可以是身體上的心流。例如透過運動、感官享受（音樂、美食、風景）所獲得的滿足感。
或是思想上的心流。可以透過學習來獲得，而這時的學習不是為了成績、學位或是工作，而是去了解發生在自己周遭的事，為自己的人生體驗找到個人意義。
又或者是工作中的心流。
「那些樂在工作又不浪費空閒時間的人，最能感受到人生的價值。」
當我們能夠讓工作更貼近心流活動的模式，並且在當中自得其樂，同時不斷學習尋找行動機會、重視自己的技能、並設定可行的目標，就可以締造最優的工作體驗。
翻轉渾沌
「順境時的美好事物令人欣羨，逆境時的美好事物則讓人欽佩。」
書中列舉了很多遭逢重大不幸但是最後卻能夠從中活出新的自我，並且將淒涼的景況轉換成了充滿心流體驗的生活的例子。雖然並不是大家碰到的挫折都如同書中所述的嚴重，但我們在遭逢逆境時，依然需要培養能夠自得其樂的在一片混沌中營造秩序能力，提供自己對於內在生命的掌控感。
結語
看完這本書後，對於心流有了近一步的認識，也讓自己重新思考生活中的的各個層面，找出焦慮與心流、意識失序之間的關聯。
希望未來也能時時保持自得其樂的處事態度並且真正掌控自身的意識，讓更多日常生活進入「心流」狀態、讓「最優體驗」能夠自動湧現，擁有更快樂、品質更高的人生。
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